نصائح
للتخلص من إنتفاخ
البطن
مشاركة :
رولا مكحل*
1
- يجب التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس
السوائل في الجسم
2
-
يجب شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من
تخزين الملح في الجسم.
3 - الموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم،
والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز والذي
يساعد على التخلص من
احتباس السوائل.
4 -
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشاي
والقهوة...) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في
الجسم.
5 -
- لمن يعانون من حساسية الحنطة التي تسبّب إنتفاخاً في
البطن. يجب ابتعادهم لمدة أسبوعين عن
تناول كافة مشتقات الحنطة (المعكرونة - والخبز الأبيض)، مع
التركيز على تناول النشويات
من مشتقات الذرة. فإذا شعرت بتحسّن فإنك تعانين من حساسيّة
الحنطة وعليك بإتباع
نظام خاص بعيد عن كافة مشتقات نشويات الحنطة.
6 -
- التقليل من تناول الأطعمة
الدهنيّة، واستبدالها بلحم البقر.
7 -
- عدم تناول المعجنات صباحاً،
كالكرواسون والمناقيش، واستبدليها بالخبز الأسمر المحمص.
8 -
- عدم تناول «الآيس
كريم«، واستبداله باللبن قليل الدسم بنكهة الفاكهة أو الذي
يحتوي على قطع فاكهة
صغيرة.
9 -
- إستعمال طريقة القلي بكميّات زيت قليلة جداً حتى
بالنسبة إلى
المأكولات التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت.
10-
- الحذر من تناول بعض أنواع الخضر
النيّئة فإنها تسبّب إنتفاخ البطن منها: القرنبيط
(الكرنب)، والبصل الأخضر.
11 -
- إنّ الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل يؤثران
سلباً على وضع البطن
وانتفاخه.
-12–
تناول النوع الطري من الأجبان الذي
يكون سهل الهضم، والإبتعاد عن
القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 -
- عدم المزج بين تناول البروتين والدهون مع
السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح
بتناول الفاكهة قبل فترة
من تناول الطعام.
14 -
- يجب تناول كوب من مغلي أوراق النعنع بعد كل وجبة لتمتص
الغازات الموجودة في البطن.
15 -
- عدم تناول المشروبات الغازية لأنّ لها تأثيراً
سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن.
16
-
- ينصح بالتخلي عن
«العلكة«،
و تركها فوراً لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 -
- عد الإكثار من
تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض - كالليمون والحامض
والغريفون خصوصاً عند المعاناة من الإمساك والمغص.
18 -
- الإعتماد على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في
عملية الإفراز، فتناوله بشكل سلطة، مع السبانخ يسهّل
الهضم،
خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكولات ذات هضم بطيء
كالمعكرونة والأرز.
19
-
- عدم تناول أية أغذية بين الوجبات فعند الشعور بالجوع من
الأفضل تناول تفاحة أو شرب كوب من
اللبن.
20 -
- الإنتباه إلى أن تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب
إنتفاخ
المعدة.
عادات غذائيّة لتجنّب إنتفاح
البطن
-
يجب تناول الطعام ببطء ومضغه
جيّداً، فالسرعة في تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة،
مما يؤدي إلى الإنتفاخ فوراً و الإصابة بسوء الهضم.
-
الإبتعاد عن الأطعمة التي تسبّب الغازات مثل الفاصولياء
بأنواعها
والعدس والحمص والملفوف وغيرها. و لكن ليس معنى هذا التخلي
عنها ، بل
إدخالها بشكل تدريجي في الطعام.
-
عدم تناول الطعام إلا في حالة الشعور بالجوع ، فأحياناً
نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام دون أن يكون حان موعد
الوجبة
الأخرى، عندئذ نلجأ إلى شرب الماء أو تناول قطعة أو اثنتين
من الفاكهة المجفّفة.
- إن مشكلة إنتفاخ البطن ليست متعلقة فقط بالشحوم
المتراكمة،
إنما بالهواء الموجود في داخلها وبالماء المحتبس أيضا فيها.
عادات حياتيّة تساعد على التخلّص من
مشكلة إنتفاخ البطن
-
تمرين عضلات البطنك بشكل مستمر خلال النهار، و ذلك بتقليص
العضلات وانبساطها، فهذه الحركة مسؤولة عن تقوية العضلات
وعن تحسين
مظهرها.
-
عند الوقوف يجب أن يكون الظهر و
الكتفان في وضع عمودي.
-
القبام بحركات
رياضيّة متنوّعة.
-
المشي، هو الرياضة الأكثر صحة وإفادة
لإزالة السموّم المتراكمة في منطقة البطن.
-
إذان المنزل في الطوابق العليا فالأفضل استخدام الدرج
بدلا عن المصعد الكهربائي.
-
ضرورة المحافظة على هدوء الأعصاب ، لأنّ للتوتر العصبيّ
دوره المباشر في زيادة ترهّل البطن، خصوصاً وأن العضلات
تتشنّج أثناء التوتر... لذلك ينصح في هذه الحالة بأخذ
أنفاس عميقة، والإبتعاد عن مصدر
الإزعاج.
-
تدليك عضلات البطنك يومياً حتى
تسترخي نفسياً وتصبح العضلات نشطة
أكثر، و يتم ذلك بوضع يد فوق أخرى وتدليك البطن باتجاه
عقارب الساعة، ثم صعوداً و
نزولاً.
نصائح أساسيّة لمشي سليم ، فلنتذكر أنّ
المشي هو من الرياضات الأكثر إفادة للبطنو ذلك
:
1
-
إنتعال
الحذاء المناسب.
2
-
المشي بخطوات ثابتة
وبجسم مستقيم.
3
-
شدّ عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي، فالأمر مفيد
للبطن
من جهة وللظهر من جهة أخرى بحيث يتمّ تخفيف الضغط عن
العمود الفقري.
4
–
عدم حني الرأس إلى الأسفل أثناء المشي.
5
-
لتكن الخطوات سريعة أثناء المشي و لكن بدون إجهاد
6-فلنتذكّر
أنه بعد ربع ساعة من المشي يبدأ الجسم بحرق الدهون، ويجب
أن لا يقلّ المشي
عن ساعة متواصلة.
7
–
يجب مارسة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع للوصول
إلى
النتيجة المرجوة.
8–ولنتذكر
أنّ التنفس الجيّد من شهيق و زفير مهم جداً في رياضة
المشي.
9
–
من الأفضل عدم المشي في طريق مستوية، بل إن إختيار طريق
صاعد يعطي نتائج أحسن.
10–
من الأفضل حمل وزن خفيف في اليد ، أقلّ من كيلوغرام.
تمارين أساسيّة للتخلّص من
البطن
هناك عدّة تمارين ضروريّة للتخلّص من
إنتفاخ البطن، وهذه أربعة من أهمّها، وهي سهلة التنفيذ،
وينصح بتطبيقها في أي وقت
من النهار.
ولا بدّ من الإشارة أولاً أنه يجب وضع اليدين أسفل البطن،
وتنفيذ شهيق
عميق ثم زفير في الوقت الذي ندفع بيدينا إلى أعلى بطننا و
بقوة إلى الداخل لعدّة مرّات
قبل إجراء التمارين.
التمرين الأول:
وضع اليدين أماما على الأرض بعد الجلوس مع المحافظة على
استقامة الظهر، ثم تنفيذ الشهيق والزفير بشكل عميق
وشدّ البطن دون تقويس الظهر. يجب تكرار هذا التمرين 6 مرات
متتالية.
التمرين الثاني:
الجلوس على الأرض، مع ضم الساقين مع الحفاظ على ثبات
القدمين
على الأرض. ضرورة المحافظة على استقامة الظهر، ثم مدّ
الذراعين إلى الأمام، ثم إجراء شهيق عميق ، ثم الرجعوع
الى الوراء رويدا رويدا حتى يصل الظهر إلى الأرض، ثم
إجراء الزفير مع الرجوع إلى الوضعية
الأولى، يجب تكرار هذا التمرين 6 مرات متتالية.
التمرين الثالث:
الإستلقاءعلى الأرض، طي الساقي مع الحفاظ على القدمين
ملتصقين على الأرض. رفع اليدين ثم وضعهما حول العنق مع
شهيق عميق ً! ، ثم يلي ذلك رفع الصدرك
. ثم بقية الجسم أي القسم الأعلى منه مع ضرورة أن يكون
المرفق الأيمن
ملامساً الركبة اليسرى. يُكررهذا التمرين 6 مرات.
التمرين الرابع:
الإستلقاء على الظهر، واسناد القسم الأعلى من الجسم على
المرفقين
بجيث ، مدّ الساقين إلى الأمام مع تنفيذ حركة المقص ،مع
الحفاظ على
وضعية الساقين مرفوعين قليلاً عن الأرض.
ثم نعود بالساقين إلى وضعيتهما الأولى
يُكرر هذا التمرين 6 مرات
