نصائح لتأخير الشيخوخة
مشاركة/ محمد الزايد
ع-E
أكد
باحثون مختصون أن اتباع أنماط
الحياة الصحية قد يساعد على تأخير زحف الشيخوخة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
المصاحبة لها.
واستعرض هؤلاء في مجلة (عالم الصحة), عددا من النصائح والإرشادات الصحية التي
تساعد في المحافظة على الشباب لأطول وقت ممكن, وأهمها ممارسة الرياضة وتمرينات
القوة والشد لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل, والحصول على قسط وافر من النوم
الليلي المريح وتجنب السهر, إضافة إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة المضادة
للأكسدة وأهمها الخضراوات والفواكه.
وينصح العلماء بالمحافظة على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كبيرة من الماء
والسوائل والمرطبات والعصائر وتناول الثمار الغنية بالماء, إلى جانب الاهتمام
بالبشرة والعناية بها باستخدام واقيات الشمس.
ويرى هؤلاء أن اللياقة البدنية والذهنية ضرورة لابد منها للمحافظة على نضارة
الجسم والعقل, وينصحون بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل التي تخفف من التوتر
والضغط العصبي وتريح التفكير وتملأ الفؤاد بالثقة والتفاؤل, فضلا عن بناء
علاقات اجتماعية جيدة وصداقات قريبة, وتبني نظرة إيجابية للحياة وأخلاقيات
مثالية, والابتعاد عن التشاؤم والسلوكيات السلبية
و من الصين
مشاركة : سالم بوحمد / الكويت
مزاولة الرياضة البدنية - تناول كميات محددة من الطعام - المعيشة المنتظمة -
سعة الصدر - اللطف - و الانسجام العائلي ، من عوامل إطالة العمر
-- كشفت إحصاءات صينية أنه حتى نهاية عام 2003 كان في بكين -وحدها- 1.8 مليون
مسنّ تتجاوز أعمارهم 60 عاما حيث يشكلون بذلك 14 بالمائة من إجمالي عدد سكان
العاصمة الصينية.
وقالت الدراسة الصادرة عن مركز بكين لدراسة المسنين أن من بين المسنين 257 مسنا
تتجاوز أعمارهم المائة عام بما فيهم ثلاثة فوق 110 أعوام، وفق ما ذكرت وكالة
شينخوا الصينية.
وأجرى المركز تحقيقات تناولت 57 مسنّا في حي تشاويانغ بمدينة بكين، حيث خلص إلى
أن سرّ عمرهم الطويل يتمثل في المعيشة المنتظمة ومزاولة الرياضة البدنية وتناول
كميات محددة من الطعام وسعة الصدر واللطافة والانسجام العائلي. وتشير الإحصاءات
إلى أن هناك 17 ألف مسنّ في الصين تتجاوز أعمارهم 100 عام، في حين يصل عدد
الأشخاص الذين تتخطى أعمارهم القرن عالميا نحو 210 آلاف فقط.
ووفقا لمصادر صينية فقد وصل عدد المسنين في الصين إلى 132 مليونا كما يشهد
زيادة متسارعة بنسبة 3.2 بالمائة سنويا.
وأثار اتجاه شيخوخة السكان انتباه المسؤولين والمختصين للمشاكل الاقتصادية
والاجتماعية الناجمة عن ذلك.
و يمكن إختصار كل ذلك في الجدول التالي :
كيف يمكنك المحافظة على شباب دائم
مشاركة : جويس دادّ
ترجمة : نزار الزين
HOW TO STAY YOUNG
From : Joyce Dodd
Translated By : Nizar Zain
-1تخلّص من الأعداد الثّانويّة . هذا يتضمّن العمر, الوزن و الطّول . دع
الطبيب يتحمل وحده القلق على هذه الأمور ، فمن أجل هذا تعطيه أجره .
1. Throw out nonessential numbers. This includes age, weight and height. Let
the doctor worry about them. That is why you pay him/her.
- .2 -.إحتفظ فقط بالأصدقاء السعداء . التعساء يجرونك إلى التعاسة .
. 2. Keep only cheerful friends. The grouches pull you down.
-3 واصل التّعلّم . تعلم أكثر حول آفاق الكمبيوتر, و حول القوارب,و الزّراعة,
أيّ لا تترك أية فرصة لمخك أ ن يتلكأ. العقل الخامل هو ورشة عمل الشيطان و
الشيطان هنا هو مرض الزهايمر ) مدمر الذاكرة ).
3. Keep learning. Learn more about the computer, crafts, gardening,
whatever.
Never let the brain idle. " An idle mind is the devil's workshop." And the
devil's name is Alzheimer's
4- متع نفسك بأبسط الأمور .
4. Enjoy the simple things.
5. اضحك كثيرًا,و
لمدّة طويلة و
بصوت عال .
اضحك حتّى تلهث.
5. Laugh often,
long and loud.
Laugh until you gasp for breath.
6. دع دّموعك تجري على هواها . تحمّل الهموم , احزن و لكن تحرّك . فالشخص
الوحيد الذي يرافقك طيلة حياتك – في حلوها و مرها - هو نفسك . كن حيًّا بينما
تكون حيًّا .
6. The tears happen. Endure, grieve, and move on. The only person who is
with us our entire life, is ourselves. Be ALIVE while you are alive.
7. أحط نفسك بما تحبّه, سواء كان من أفراد العائلة , أم من الحيوانات
الأليفة,أم من التّذكارات,أم من التسجيلات الموسيقية, أم من النّباتات التي
ترعاها ,أم من الهوايات التي تمارسها فبيتك هو ملجؤك .
7. Surround yourself with what you love, whether it's family, pets,
keepsakes, music, plants, hobbies, whatever. Your home is your refuge.
-8. ّراع صحّتك : إذا كانت جيّدة , حافظ عليها . وإذا كانت غير مستقرة إعمل
علىاستقرارها .أما إذا عجزت عن ذلك فاطلب النجدة .
8. Cherish your health: If it is good, preserve it. If it is unstable,
improve it. If it is beyond what you can improve, get help.
9. لا تفسح مجالا للشعور بالذّنب . توجه إلى الأسواق المركزية ، إلى المقاطعة
المجاورة ، بل سافر إلى أي بلد أجنبي ، لكن لا ترحل ابدا نحو مشاعر الإحساس
بالذنب.
. Don't take guilt trips. Take a trip to the mall, to the next county, to a
foreign country,
but NOT to where the guilt is.
0. أخبر النّاس الذين
تحبّهم أنك تحبّهم في
كلّ مناسبة و دائمًا
تذكّر :أن الحياة لا
تُقَاس بعدد الأنفاس
التي نستنشقها , و لكن
ّ بعدد اللّحظات التي
تبهرنا .
10. Tell the people you love that you love them, at every opportunity.
AND ALWAYS REMEMBER:
Life is not measured by the number of breaths we take, but by the moments
that take our breath away.
5
تجربة أجريت على القرود
تؤكيد أهمية الرياضة بالنسبة للمخ
ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى المخ
مشاركة : ربى الملقي
قال باحثون في ولاية أريغون أن ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى المخ كما
أنها مفيدة للقلب وفي تقليل السمنة.
وأظهرت الاختبارات التي أجريت على القردة أن ممارسة الرياضة تقوي نمو الشرايين
في المخ وتجعل الحيوانات أكثر نشاطا مقارنة بالحيوانات التي لم تمارسها.
وقالت غودي كاميرون من قسم علوم الإنجاب والأعصاب بكلية الصحة والعلوم في
أوريغون "اكتشفنا نمو الشعيرات الدموية في مخ القردة التي مارست الرياضة مقارنة
بتلك التي لم تمارسها". وأضافت كاميرون "ولوحظت التغيرات خصوصا عند القردة كبار
السن التي كانت أقل لياقة في بداية الدراسة".
واعتبرت الباحثة أن "الخطوة القادمة في هذه الدراسة هي تقرير ما إذا كانت مناطق
أخرى في المخ تحدث لها تغييرات، على سبيل المثال كيف تتأثر خلايا المخ وتؤثر في
الأداء الإدراكي".
وقالت كاميرون التي قدمت النتائج التي توصلت إليها في اجتماع لجمعية العلوم
العصبية في نيوأورليانز إنها ستساعد في التوصل إلى السبب وراء نشاط ممارسي
الرياضة.
وفي الدراسة قسم 24 قردا إلى ثلاث مجموعات. وركضت القردة في المجموعة الأولى
على جهاز للتمرين مسافة محددة لمدة خمسة أيام كل أسبوع، ولم تمارس المجموعة
الثانية أي نشاط رياضي، في حين مارست الثالثة رياضة مدة 20 أسبوعا ثم بقيت
خاملة.
وقاس المشاركون في الدراسة حجم الشرايين في منطقة بالقشرة المخية المتخصصة
بالحركة لدى المجموعات الثلاث. وأثبتت الاختبارات التي أجريت لقياس قدرة القردة
العقلية أن ممارسي الرياضة كانو أكثر إثارة ويقظة وقدرة على المشاركة.
-6-
إحذر
العوامل السلبية التالية :
مشاركة : لميس كبارة - بيروت
Ten Biggest Brain Damaging
Habits !!!
mamiri@zadco.co.ae
ahmadhooti
@hotmail.com
عشر عادات سيئة تسبب دمارا تدريجيا
للمخ !!!!
محمد أميري ;بقلم :
مشاركة : الأستاذ أحمد الحوطي
1 - وجبة الفطور ضرورية جدا
الذين لا يتناولون فطورهم ، سوف ينقص مستوى السكر في دمائهم ، و هذا سيؤدي إلى
عدم وصول كمية كافية من الغذاء مما إلى إضعاف وظائف المخ .
1 - No Breakfast
People who do not take breakfast are going to have a lower blood sugar
level. This leads to an insufficient supply of nutrients to the brain
causing brain degeneration.
2- الإفراط بالأكل
يسبّب تضيق شرايين المخّ , مما يؤدّي أيضا إلى انخفاض في القدرات العقليّة .
2 - Overeating
It causes hardening of the brain arteries, leading to a decrease in mental
power.
3- التدخين
يسبّب انكماش في حجم المخّ و قد يؤدّي إلى مرض فقدان الذاكرة ( الزهايمر
Alzheimer )
3 - Smoking
It causes multiple brain shrinkage and may lead to Alzheimer disease.
4-تناول قدر كبير من السّكّر
تناول السكر بكمية كبيرة يتلف البروتينات بشكل خاص مما يؤدي في النهاية إلى فقر
الدم ( Anemia ) و هذا قد يؤثر سلبا على كيفية نمو المخ .
- High Sugar consumption
too much sugar will interrupt the absorption of proteins and nutrients
causing malnutrition and may interfere with brain development.
5- التلوث البيئي
يخفّض استنشاق الهواء الملوّث مخزون
الأوكسيجين في المخّ , مع العلم
أن المخّ هو أكبر مستهلك
للأوكسيجين
في جسمنا ؛ مما يحدث انخفاضا
في فاعليّة المخّ .
5 - Air Pollution
The brain is the largest oxygen consumer in our body. Inhaling polluted air
decreases the supply of oxygen to the brain, bringing about a decrease in
brain efficiency.
6- الحرمان من النّوم
يسبب الحرمان من النوم كليا أو جزئيا موت بعض خلايا المخ – مع العلم أن خلايا
المخ لا تتجدد .
- Sleep Deprivation
Sleep allows our brain to rest. Long term deprivation from sleep will
accelerate the death of brain cells.
7 - تغطية الرأس أثناء النوم
تغطية الرأس أثناء النوم يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون و ينقص تركيز الأكسيجين
، مما سيؤدي بالتدريج إلى آثار مدمّرة لخلايا المخّ .
- Head covered while sleeping
Sleeping with the head covered, increases the concentration of carbon
dioxide and decrease concentration of oxygen that may lead to brain damaging
effects.
8 -إشغال المخ أثناء المرض
إتعاب المخ كالدارسة مثلا أثناء المرض ، قد يؤدي إلى إضعاف قدرات المخ ، بل حتى
تخريبه .8 - Working your brain during illness
Working hard or studying with sickness may lead to a decrease in
effectiveness of the brain as well as damage the brain.
9 - عدم تنشيط العقل
التّفكير هو أفضل طريقة لتدريب مخّنا, الخمول العقلي سيؤدي إلى انكماش حجم المخ
و بالتالي إلى ضعف القدرات العقلية .
9 - Lacking in stimulating thoughts
Thinking is the best way to train our brain, lacking in brain stimulation
thoughts may cause brain shrinkage.
10- قلة الكلام
المحادثة ، و خاصة المحادثة في مواضيع هامة تحتاج إلى تفكير عميق ، و من شأنها
أن تنشط فاعليّة المخّ .
10-Talking Rarely
Intellectual conversations will promote the efficiency of the brain.
