نقصة
|
فوائدة
|
يوجد
في
|
فيتامين
|
حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود
سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر ,
تكسر في
الاظافر
|
امراض
العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم,
القصبة
الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ
|
الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة-
البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل
|
A
|
التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد ,
ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية
|
يعرف
هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز
المعدة لحامض
الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم
|
الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب
الكاملة
|
B1
|
الرعشة-الدوخة-ضعف
في العضلات-احمرار
العين- يسبب الاكزيما
|
يعرف
هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين
|
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء-
النخالة -
الحنطة- المشمش- الطماطم
|
B2
|
قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم
في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في
الجسم
|
يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من
التشنجات
العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد في
تكوين
الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض
الأمينية
|
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب-
البازاليا-
اللوز- العدس- الفاصوليا
|
B6
|
انيمياء
, عدم الشهية في الاكل , التعب ,
تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في
الوزن
|
يساعد
في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز
العصبي ,
يقاوم الاكتئاب
|
اللحوم- الكبدة- الكلاوي
|
B12
|
التعب
,
الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او
سقوطة,
ضعف في الشهيه
|
أساسي
لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى
المرضع ,
يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز
العصبي
|
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب
الكاملة
|
B
COMPLEX
|
تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع
بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور
الكدمات على
الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في
المفاصل
|
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع
للتسمم- يساعد
في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص
منها -
يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية-
ينظم
الكولسترول
|
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل
الاخضر-
الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
|
C
|
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند
كبار السن-
|
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة
للنساء الحوامل
والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و
الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب,
الارق
|
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة
الشمس في الصباح
الباكر
|
D
|
فقر الدم
|
يعمل
كمضاد للأكسدة - تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من
اي تلوث-
يساعد على نقاوة البشرة
|
بذور
الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض-
اللحوم
|
E
|
- - - -
|
يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية
الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية
فيتامين
سي
|
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود-
الورد
البري
|
P
|
يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف
دموي
|
يمنع
تخثر الدم
|
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار
البيض-
الحنطة
|
K
|
نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا ,
وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك
يتاثر النمو
الصحيح
|
يستعمل
في علاج فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة
, ذو فائدة
في علاج قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء
الحمل
|
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة
البيرة
|
حمض الفوليك
|
امراض المفاصل , ضعف
العضلات
|
يعتبر
فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين
على هذا
الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم
والنشاء
والبروتين, يعالج امراض المفاصل
|
خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا
- فستق - اللحم - السمك - الحبوب
|
حامض
البانتوثينيك
|
